مواد غذایی مفید برای لثه و دندان

میوه ها یکی از مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه

میوه‌ها، از جمله کیوی، پرتقال، سیب، توت فرنگی و انواع مرکبات، به عنوان یک منبع بسیار مهم برای حفظ سلامت دهان و لثه شناخته می‌شوند. این میوه‌ها دارای مقادیر بالایی از ویتامین C هستند که نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بافت لثه و دندان دارد.

واقعیت این است که این میوه‌ها از مواد غذایی مفیدترین برای دندان و لثه محسوب می‌شوند و باید در طول روز به صورت منظم مصرف شوند. ویتامین C همچنین مانند یک دیوار محافظ برای لثه‌ها عمل می‌کند و اگر بدن شما به اندازه کافی از این ویتامین تامین نشود، ساختار کلاژن در لثه‌ها به تدریج ضعیف می‌شود و باکتری‌های مختلف می‌توانند وارد لثه‌ها شده و بیماری پریودنتال را در آن‌ها ایجاد کنند.

لبنیات از مهمترین مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه

اعتقاد به اثرات مفید لبنیات برای حفظ سلامت دهان و لثه، حتی در زمان گذشته نیز وجود داشت. امروزه، علم پزشکی هم تأیید کرده است که مصرف لبنیات برای رسیدن به دندان‌های سالم و زیبا و حفظ سلامت لثه بسیار مهم و حیاتی است.

زمانی که بزاق و غذا در دهان همزمان اسیدی باشند، به دندان‌ها آسیب زیادی وارد می‌کنند. اما با خوردن لبنیات، این حالت اسیدی محو می‌شود. پنیر، نسبت به سایر لبنیات مانند ماست یا شیر، بیشتر به کاهش حالت اسیدی دهان کمک می‌کند. ماست و کفیر هم حاوی ماده‌ای به نام پروبیوتیک هستند که از تشکیل باکتری‌هایی که منجر به حفره و آسیب در لثه می‌شوند، جلوگیری می‌کند.

هرچند که در مصرف ماست و شیر باید به این نکته توجه کرد که حاوی قند نباشند. به طور کلی، لبنیات دارای مقادیر قابل توجهی کلسیم و ویتامین D هستند که به داشتن دندان‌های قوی و استحکام بخش می‌باشند

چای سبز از مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه

شاید دیدن نام جای سبز در لیست مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه برای شما جالب باشد زیرا برخی از افراد معتقدند که مصرف چای سیاه و حتی سبز باعث صدمه زدن به دندان ها می شود. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان گیاهی است که این ماده از ایجاد حفره دهانی و بیماری های لثه پیشگیری می نماید. چای سبز همچنین از ایجاد باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند، جلوگیری کرده و باعث رفع بوی بد دهان می شود. فلوراید موجود در چای سبز نیز مانع آسیب دیدگی مینای دندان می شود.

بادام از مواد غذایی موثر برای دندان ها و لثه

بادام یکی از مواد غذایی بسیار خوشمزه است که برای دندان ها نیز بسیار مفید است و یکی از مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه بشمار می رود.افرادی که به لاکتوز و خوردن لبنیات حساسیت دارند، می توانند بادام را جایگزین این مواد نمایند.

خوردن بادام به علت ترد بودن به همراه میوه ها و سبزیجات به صورت خام، می تواند باعث تمیز شدن دندان ها شده و همچنین انواع مواد غذایی موثر مانند ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی را که برای سلامتی دندان ها و لثه مورد نیاز هستند را نیز فراهم می نماید.

پیاز از مواد موثر غذایی برای دندان ها و لثه

پیاز یک ماده غذایی فوق العاده است که کمتر کسی است که از خاصیت آن برای حفظ سلامتی دندان ها و لثه اطلاع داشته باشد. در واقع پیاز یکی از بهترین مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه است. پیاز خام دارای سولفور آنتی باکتریال بسیار قوی است که باعث از بین رفتن باکتری های مضر در دهان می شود و برای سلامتی دهان و دندان بسیار مفید است.

اگر از بوی بد پیاز خوشتان نمی آید و نمی خواهید دهانتان بوی پیاز بگیرد، می توانید پیاز را با مقداری جعفری تازه یا نعنا مصرف کنید تا بوی بد آن از بین برود. آب پیاز نیز برای کاهش درد دندان بسیار مفید است.

آب برای سلامتی دندان ها و لثه

شاید شنیدن نام آب در لیست مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه برای شما کمی عجیب باشد. اما آب این ماده بسیار ساده و در دسترس یکی از بهترین مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه است. آب علاوه بر اینکه برای سلامتی بدن نیز بسیار مفید است، می تواند باعث جدا شدن مواد غذایی بجا مانده در میان دندان ها و دهان شود. آب لوله کشی که امروزه حاوی مقدار زیادی فلوراید است، به سلامتی دندان ها بسیار کمک کرده و باعث تقویت آنها می شود. بنابراین خوردن آب حاوی فلوراید برای داشتن دندان هایی سالم به شما پیشنهاد می شود.

پروتئین از منابع مهم برای سلامتی دندان ها و لثه

از دیگر مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه، مواد غذایی حاوی پروتئین هستند که نقشی بسیار اساسی در سلامتی دهان و دندان ایفا می کنند. فسفر یکی از مواد اصلی برای محافظت از مینای دندان است. مواد غذایی که حاوی پروتئین هستند دارای میزان قابل توجهی فسفر، ویتامین b2 و b3 هستند که برای حفظ سلامتی دندان ها ولثه این مواد بسیار مفید هستند.مصرف پروتئین های بدون چربی علاوه بر اینکه باعث رساندن این مواد غذایی به بدن می شود، می تواند آهن مورد نیاز برای سلامتی دهان و دندان را نیز تامین نماید.

کرفس برای سلامتی دندان ها و لثه

کرفس خام نیز در لیست مواد غذایی مفید برای دندان ها و لثه قرار دارد. کرفس خام مانند بسیاری از سبزیجات خام دیگر، برای دندان ها بسیار مفید است. خوردن ساقه کرفس باعث تمیز شدن دندان ها و فواصل میان دندان می شود. از سوی دیگر خوردن کرفس و هز نوع سبزیجات خام دیگری چون نیاز به جویدن دارند، باعث ایجاد بزاق در دهان می شود که این بزاق باعث بوجود آمدن تعادل در سطح PH دهان شده گه این موضوع برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها می تواند بسیار مفید باشد. بنابراین سعی کنید حتما در طول روز یا هفته، مقدار کمی از ساقه کرفس را بجوید تا دندان هایی سالم و زیبا داشته باشید.

سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر برای سلامتی دندان ها و لثه

سبزیجات و میوه هایی که سرشار از فیبر هستند برای سلامتی دندان ها و لثه بسیار مفید هستند. خوردن این مواد غذایی به صورت خام باعث می شود تا دهان به طور طبیعی بزاق ترشح کند که این بزاق دندان ها را در برابر پوسیدگی محافظت می نماید. این مواد غذایی علاوه بر اینکه به ترشح بزاق در دهان کمک می کنند، پس از گذشت حدود ۲۰ دقیقه براق دهان را خنثی می کنند که این کار باعث می شود تا اسیدهایی که برای دندان ها مصر هستند، خنثی شوند. میوه ها و سبزیجاتی همچون هویج، سیب، کرفس و … که حالت تردی دارند بهترین منابع فیبر هستند. جویدن این میوه ها و سبزیحات باعث می شود تا مواد غذایی که لای دندان ها شما باقی مانده و بعدها باعث ایجاد عفونت و رشد باکتری ها در دهان می شود، بوسیله این مواد از بین برود و دندان ها کاملا تمیز شود.